سێ گۆڕانکاری لە خواردنەکانتدا بکەو بە خێرایی کێشت دابەزێنە

پێش 4 هەفتە

سێ گۆڕانکاری لە خواردنەکانتدا بکەو بە خێرایی کێش دابەزێنە

لە دابەزاندنی کێشدا پەیوەندیەکی بەھێز لەگەڵ جۆری خواردنەکان و کێشمان ھەیە، ئەمەی خوارەوە کۆمەڵیک گۆڕانکاریە کە گەر لە خواردنەکانتدا ئەنجامی بدەیت ھاوکارێکی باشە بۆ دابەزینی کێشت:

1-کەم کردنەوەی چەوری خۆراک : ھەوڵبدە خۆراکە چەورەکان و پڕ کالۆریەکان بە خۆراکی سادە و سروشتی بگۆرێت.

2-خۆراکی کەم لە کاربۆھیدرات : کەم کردنەوەی خواردنی ئەم جۆرە خۆراکە "وەک برنج و نان" دەبێتە ھۆی کەم کردنەوەی ئاستی ئەنسۆلینی لەش، بەمەش لەش بۆ دەستکەوتنی وزە ھەڵدەستێت بە سووتاندن و بەکارھێنانی ئەو چەورییانەی کە لە لەش کۆکراونەتەوە.

3-ئاڵوگۆڕی ژەمەکان: دوو لە ژەمەکانت بگۆڕە بە خۆراکی سووک کە کالۆری کەم بێت (٤٠٠ کالۆری)، ھاوکات دەکرێت یەکێک لە ژەمەکانت کالۆری زیاتر بێت (٦٠٠ بۆ ٧٠٠)

ڕاپرسی

پێت وایە لایەنەكان دەگەنە رێككەوتن بۆ چارەسەركردنی كێشەكانی باشوری كوردستان؟

دەنگ بدە