سێ گۆڕانکاری لە خواردنەکانتدا بکەو بە خێرایی کێشت دابەزێنە

26/07/2017

سێ گۆڕانکاری لە خواردنەکانتدا بکەو بە خێرایی کێش دابەزێنە

لە دابەزاندنی کێشدا پەیوەندیەکی بەھێز لەگەڵ جۆری خواردنەکان و کێشمان ھەیە، ئەمەی خوارەوە کۆمەڵیک گۆڕانکاریە کە گەر لە خواردنەکانتدا ئەنجامی بدەیت ھاوکارێکی باشە بۆ دابەزینی کێشت:

1-کەم کردنەوەی چەوری خۆراک : ھەوڵبدە خۆراکە چەورەکان و پڕ کالۆریەکان بە خۆراکی سادە و سروشتی بگۆرێت.

2-خۆراکی کەم لە کاربۆھیدرات : کەم کردنەوەی خواردنی ئەم جۆرە خۆراکە "وەک برنج و نان" دەبێتە ھۆی کەم کردنەوەی ئاستی ئەنسۆلینی لەش، بەمەش لەش بۆ دەستکەوتنی وزە ھەڵدەستێت بە سووتاندن و بەکارھێنانی ئەو چەورییانەی کە لە لەش کۆکراونەتەوە.

3-ئاڵوگۆڕی ژەمەکان: دوو لە ژەمەکانت بگۆڕە بە خۆراکی سووک کە کالۆری کەم بێت (٤٠٠ کالۆری)، ھاوکات دەکرێت یەکێک لە ژەمەکانت کالۆری زیاتر بێت (٦٠٠ بۆ ٧٠٠)

ڕەخنەی چاودێر

مارشی مه‌رگ Dödsfuga

ڕاپرسی

پێت وایە لایەنەكان دەگەنە رێككەوتن بۆ چارەسەركردنی كێشەكانی باشوری كوردستان؟

دەنگ بدە